O futebol é um dos esportes mais populares do mundo devido a várias razões. É fácil de aprender e engloba uma grande variedade de exercícios. É um jogo rápido e excitante e traz muita diversão aos jogadores.

No entanto, com tantas pessoas praticando, é natural que muita gente se lesione. Felizmente, a maioria das lesões do futebol são leves, porém, por ser um esporte de contato, lesões graves como fraturas, luxações e concussões cerebrais podem ocorrer.

Torções de tornozelo são as lesões mais frequentes, seguidas por lesões da musculatura da coxa e da panturrilha, lesões do joelho (incluindo lesões do ligamento cruzado anterior), e concussão cerebral. Sem falar nas lesões de fadiga ou overuse como as tendinites, lesões do disco de crescimento ou fraturas de estresse devido ao excesso ou a jogar com dor.

Assim, para que você possa praticar o esporte com mais segurança, preparamos as dicas abaixo:

Antes de começar

1. Avaliação médica

Sempre antes de começar qualquer atividade física, por mais jovem e sadia que você seja, é importante fazer uma avaliação clínica, cardiológica e, em alguns casos, ortopédica. Com o esforço físico podem surgir problemas ocultos no ritmo ou na circulação do coração que podem, em raríssimos casos, levar a problemas sérios.

Esteja em boa forma física. Você será uma jogadora melhor e evitará lesões. Faça exercícios e alimente-se de forma saudável.

2. Equipamentos corretos

Chuteira, caneleira e meião adequados podem fazer toda a diferença na sua proteção durante treinos e jogos.

• Chuteiras: Escolha uma chuteira com solas antiderrapantes de borracha ou moldadas. Chuteiras de cravo oferecem maior risco de lesões e devem ser usadas quando se necessita de uma tração extra como em solos úmidos ou campos com gramas altas. Tenha certeza de que a chuteira esteja do tamanho correto e amarre justo todas as vezes que for jogar;
• Caneleiras: Uma boa caneleira deve se moldar a perna, acabar um pouco abaixo do joelho e se ajustar em torno do tornozelo. Na hora de comprar a caneleira, uma boa dica é levar sua chuteira e meião com você para ter certeza que elas se ajustam corretamente;
• Meião: Deve cobrir e assegurar a caneleira no lugar. Deve ser usada tanto nos treinos quanto nos jogos;
• Goleiros: Camisetas de manga longa, calção com acolchoado, luva de goleiro, joelheiras e cotoveleiras;
• Top: dá mais firmeza, mobilidade e gera menos atrito com a pele.

No dia do treino/jogo:

• Sempre faça aquecimento, aquecimento das articulações e alguns alongamentos antes do jogo;
• Mantenha-se hidratada, principalmente em dias quentes, bebendo bastante água fracionadamente em todos os jogos e nos treinos;
• Remova todos os piercings, brincos, anéis, colares, pulseiras e outras jóias antes de jogar;
• Se sentir dores ao jogar, peça para ser substituída. Continuar a jogar com dores poderá agravar a lesão e aí ficar mais tempo parada;
• Nunca escale as redes ou as traves dos gols. Várias lesões, inclusive mortes, já foram relatadas da queda de traves ou redes nos jogadores;
• Siga as regras do jogo. Jogo violento pode causar lesões e punições;
• Fique de cabeça erguida e atenta aos oponentes o tempo todo. Muitas colisões ocorrem quando se troca de posição sem prestar atenção nas outras jogadoras;
• Aprenda e use sempre uma técnica correta ao cabecear. Cabecear erradamente pode lesar a cabeça e o pescoço. Mantenha a boca fechada e com a língua longe dos dentes;
• Sempre tenha um estojo de primeiros socorros ao lado do campo, bem como pessoal treinado para administrá-lo;
• Esteja preparada para qualquer emergência. Tenha o telefone do SAMU (192), ambulância ou hospital mais próximo;
• Nunca retalie ou brigue com a adversária. Deixe o árbitro agir. Mantenha o futebol divertido, prazeroso. Afinal, não foi por isso que você começou a jogar?

Dr. Fabio F A Ravaglia
CRM 54.294 / RQE 11.990/89
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